[...] 24 Wzrost: 176 cm Waga: 82,5 kg Przerwa w treningach i diecie: 15 miesięcy Planowany trening: 3x w tygodniu siłownia 3x w tygodniu aeroby (1h rowerek) Cel: Dobrej jakości masa Dieta: - 1 Posilek 6.15 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x3 Mleko 1,5 % 200ml 679kcal 38b 25tł 73ww - 2 Posiłek 10.30 Kurczak pierś 100g Oliwa [...]
[...] 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 190 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, solo test, test tren wino 8. TRENING: siłowy i kulturystyczny 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kończę właśnie 11. POZIOM BF%: około 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] dieta Tak więc czy po takim połączeniu jest duża szansa, że mięśnie zostaną zalane wodą a jak tak to co zrobić żeby tego uniknąć ? Mój trening to 4x w tygodniu boks 2x siłka trening na rzeźbe i 1x bieganie Mój cel to czysta masa mięśniowa może to być nawet 2kg tylko żeby to był mięsień a nie woda czy tłuszcz. Dziękuje i pozdrawiam ;D
[...] 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam ile, ostatni cykl: test, tren, clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa + lekka obróbka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: ~14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
[...] -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: 3-4 w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nigdy 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ [...]
Witam, właśnie zacząłem cykl na monohydracie kreatyny. Staż 5 miechów. 1 : Chleb razowy Jaja min.4 Mleko 250ml Owsiane 50g 2: Tuńczyk Chleb razowy 3: Chleb razowy Ser Biały Owoce 4: serek wiejski 200g chleb razowy 5: Mięso 200g Ryż 100g Warzywa 6: Ser biały Zazwyczaj na siłownie chodzę ok. 8 lub 9 rano bo później nie mam czasu. Pierwszy posiłek [...]
Witam otoz chcialbym siegnac po wasza porade otoz mam za soba 2 cykle po 100 tab metki teraz pora na cos mocniejszego myslalem o suscie i bic raz w tyg 250 lecz wiem ze sa tam krotkie estry tescia np prop jak i dlugie i beda duze wahania podczas bicia raz w tygodniu i wlasnie o to pytanie czy to wg ma jakis sens ? cykl byl przewidziany 1-10 tyg. [...]
1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 80 kg 3.WZROST: 183 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 108 UDO: 69 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 160g WEGLOWDANY: 120g TLUSZCZ: 104g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: Tak 9.CEL CYKLU: Masa,siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku. Obecnie cypionat + deca 8. TRENING: góra-dół 4x tyg + aeroby. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. [...]
Witam! mam ogromny problem poniewaz od jakiegos czasu zauwazylem ze moja masa miesniowa sie nie rozwija!mysle ze spowodowane jest to zlym treningiem poniewaz prawdopodobnie przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w [...]
[...] bylem zadowolony wiele osob mnie chwalilo "ale przypakowales" i stwierdzilem ze czas na redu na. LC. Koncze 4 miesiaczna redukcje i waze 69kg... wymiary takie same jak przed masa tyle samo w klacie tyle samo w lapie i tyle samo w pasie wygladam tak jak 2 lata temu...co. moglo byc nie tak? Dodam ze nie bralem supli ani tymbarzej soczku tylko dobre [...]
Witam bede cwiczyl 3x w tyg. plan masa - 183cm i ~71kg A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy - ściąganie drążka szerokim 2s ,martwy ciąg 2s nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s , uginanie nóg w leżeniu 2s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s [...]
Mężczyzna 1,75m wzrostu Waga: 69kg Cel treningowy: Masa 3x w tygodniu około 17:00 Staż: około 8 miesięcy Przez 7 miesięcy żywiłem się bez konkretnej diety ale zdrowo. Przytyłem około 7kg. Ostatnio stworzyłem sobie diete w Vitalmaxie. Wedlug programu powinienem spożywać dziennie: 2637,2kcal 137 g białek (2g /kg) 89,05 g tłuszczów (1,3g /kg) 322 g [...]
[...] 30mg ed 8 hcg 2500ui pon czw 1-3 susta 250 e7d 3-12 susta 500 e4d 12-20 susta 250 e7d 12-16 vlcd 16 hcg 2500 pon czw 16-20 wychodzenie z vlcd dodawanie wegli ~80g week 20-x masa tzn enan prop deka Terazniejsza dieta Sniadanie 4 jaja, 150g owsiany, banan, mleko, miod 4 obiady 200g ryzu, 750g kury/wolowiny, 100g orzechow wloskich, 30mg oliwy [...]
Cześć, prośba o ocenę mojego trzeciego cyklu - co byście zmienili, dodali, odjęli etc. Cyklon planuję na kwiecień - czerwiec, a do lutego chcę tracić fat. ANKIETA: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 55 -talia: 81 -pas: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio prawie 3 lata względnej ciągłości [...]
[...] pomóżcie dodajcie lub ujmijcie jedzenia tak żeby to chociaż przypominało dietę aha mam 16 lat, systematyczny staż ok 1,5 roku wzrost 174cm waga ok 80 kg moim celem jest masa jeszcze jakieś dwa miesiące jednak trochę tłuszczyku mam ale mimo to przydałoby mi się jeszcze trochę przytyć i rozbudować masę mięśniową proszę o rady, z góry dzięki, [...]
[...] Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławka [...]
Witam. Chciałbym abyście poradzili mi co zmienić w tym treningu gdyż wydaje mi się, że nie jest prawidłowy. Troche na nim wbiłem masy ale chyba już najwyższa pora na zmiany. Staż treningowy - 15 miesięcy Wzrost - 191cm Waga - 91kg Biceps - 40.5cm Klatka - 110cm Dodam iż zaczynając przygode z siłką ważyłem 75kg a mieżyłem 190cm. Trening, którego [...]
Elo all :D Jestem nowy na tym forum, i mam kilka pytań na temat treningu. Jestem młodu, 13 lat, 180cm wzrostu, masa >80 kg. Chcę zacząć trening wdłg. :http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html , i mam kilka pytań. Pragnę dodać że miałem już styczność z treningiem, ale było to "bejkotanie" bez planu, bez [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 94,5 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:121 -udo: nie wiem -talia:nie wiem . 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden-100 m4ohn, 100epi, 12x1ml enana(250mg) 10ml propka 8. TRENING: FBW pn, śr, so. Boks wtorek i piątek. 9. CEL CYKLU: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
